martwy ciag

przysiady , wyciskania na ławce/na barki , podciąganie na drążku , martwy ciąg itp nie są ćwiczeniami izolowanymi tylko ogólnymi czy wielostawowymi czy jak tam kto nazywa

[...] ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na [...]

PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6 Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 [...]

Przedewszytkim to rób marwte ciągi z bardzo małym obciążeniem i ćwicz technikę(staraj się cały czas mieć wyprostowane plecya szczegolnie ich dół). Z czasem zacznij zwiększać powoli obciążenie, cały czas pamiętając o prawidłowej technice. Po kilku tygodniach ćwiczeń nauczysz się prawidłowo robić martwy ciąg.

****er dobrze gada, ale WTOREK Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR ///JA BYM DAL JAKA 1 CWICZENIE - mowili mi IZOLOWANE JAKO PIERWSZE !!! Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE PIATEK 1.Podciaganie na drążku do brody 3x max DAJ 4 SERIE [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) **ewentualnie mozesz zamienic 3 i 4,ale jest ok PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

zeby nie robic kociego grzbietu musisz miec mocny prostownik... a zeby miec mocny prostownik musisz... robic martwy ciag wniosek: tak jak wyzej - zacznij na minimalnym ciezarze i powoli zwiekszaj

W spodniach nogi nigdy nie podniesiesz na wysokość łba (chyba że jesteś dresem ). Swoją drogą... TKD...mi już brakuje Jurasa... A co do siły (bo piszesz, że gość Cię spychał) - przyłóż się bardziej do treningu nóg + martwy ciąg. Pozdrawiam.

Zawodnicy zmierzą się w następujących konkurencjach Przeciąganie auta Waga płaczu przodem Spacer buszmena Martwy ciąg Spacer farmera Przetaczanie opony Załadunek worków na podest Zegar

Lista zawodników jest już zamknięta Auto 1300kg Farmer-po 100kg Buszmen-140-180kg Martwy ciąg-140-180kg Worki-40-50-60-70kg Zegar-100kg Opona-150kg Waga płaczu-20kg

[...] powietrza do brzucha i wciśnięcie brzucha w pas W siadach jak ściśniesz się za mocno pasem - złamiesz się na większym ciężarze Ja trenuje trójbój siłowy - przysiady i martwy ciąg to dla mnie podstawa więc wiem co mówię Jeśli boli Cię grzbiet - popracuj nad techniką a nie ratuj się pasem zakładanym cały czas - to półśrodek na dłuższą metę [...]

[...] wiecej waze). Sile tez zyskalem po 6 tygodniach: klatka: odzyskalem 5 kg na plaskiej i skosnej + 5 kg nowonabytej sily; barki: wyciskanie zza glowy tylko 3 kg wiecej; plecy: martwy ciag: 10 kg, sciaganie drazka wyciagu gornego 0; biceps -> podrosl troche, sila minimalnie skoczyla, triceps: nie zauwazam; nogi: nie robilem hst dla nog, gdyz nogi [...]

Jesli utrzymasz naturalna krzywizne kregoslupa i zastosujesz madre ciezary martwy ciag bedzie bezpieczny.

łydki na koniec noog. najpier 4glowy potem 2glowy uda i potem lydak doloz cos na prostownik grzbietu (martwy ciag, prostwanie tuliwa z opadu ) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 17:11:01

izolowane na plecy jest najlepsze przenoszenie hantelka za glowe w lezeniu,a na prostownik skoro cwiczysz juz 15 miechow to proponuje martwy ciag-chyba najlepsze,lub na lawce rzymskiej Czyli wszystko dobrze powiedzialem:)Ja niecwicze tylu barkow a mam zaj....:))Chyba ze to przez unoszenienie hantli przed siebie-kiedys robilem przez jakis czas

zrezygnuj z : martwy ciąg, wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, wiosłowanie sztangą, opady ze sztangą na karku, przysiady ze sztangą. To tyle.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

uaaa sorka ze nie nie bylo :) uz odpowiadam.. lekko poprawiony i na twoje mozliwosci - wolny ciezar - 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

Za dużo ćwiczeń na klatkę - wystarczą 3 ale bardziej dokładne powtórzenia. Ogólnie na bic i tric wystarczą 2 ćwiczenia. Co do pleców dałbym martwy ciąg jako ostatnie ćwiczenie na plecy - przed szrugsami. Wszystko też zależy od tego czy ma być to trening na masę/rzeźbę czy gęstość. Trening w pewnym sensie także jest pisany pod twój typ budowy [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3. martwy ciąg lub wznosy tułowia PROG 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w [...]